瘦腿的按摩手法

文章目录

一、瘦腿的按摩手法

二、瘦腿做什么锻炼

三、瘦腿吃什么

瘦腿的按摩手法

1、瘦腿的按摩手法之按摩大腿

坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上;

双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次。

保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根部;

双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。

按摩大腿瘦腿效果:消除大腿肿胀,美化大腿线条。

2、瘦腿的按摩手法之按摩膝盖窝

在按摩膝盖窝前,准备一块热毛巾。

将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。

然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。记得来回按摩至少20次。

按摩膝盖窝瘦腿效果:膝盖的脂肪堆积越少,那腿部看上去也就愈加修长。按摩膝盖窝能徐静血液循环,改善腿部整体的肿胀。

3、瘦腿的按摩手法之按摩小腿

一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

像拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次

两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次

拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

按摩小腿的瘦腿效果:缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳,消除运动后的充血肿胀。

4、瘦腿的按摩手法之穴位按摩

血海穴

在大腿的内侧。这个穴位很好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一显着酸痛点就是血海穴。当然,你也能屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有显着的酸痛感。

伏兔穴

在大腿的前面,大家不妨能把大腿肌肉紧绷,接着看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。

承扶穴

请大家先站立起来,接着用自己的手去摸臀部到大腿间的横纹,中点部分就是承扶穴。

风市穴

在大腿外侧,具体的做法大家不妨能仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

委中穴

我们整条腿中间,还有一个横纹,就在膝盖后侧。而横纹中点就是委中穴。我们不妨能把双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

悬钟穴

在我们的小腿上,将你的外踝尖先找到,接着顺着脚上骨头往上走三寸多些(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),通常4指宽就足够,有凹陷的地方。

三阴交

经常按摩这个穴位,不仅能瘦腿,还对女人的保养有非常好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大概4指宽),大拇指按到的地方。

瘦腿做什么锻炼

快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

注意:这组动作需要做五次。

瘦腿吃什么

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。