白领养生 9招让你久坐不伤身

　　乐雅养生网导读：这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天，坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了!白领们，你们知道有啥方法久坐不伤身吗?上班族最实用的减肥方法又是啥?

　　今天给大家一些小建议，让各位上班族朋友们久坐工作也不累。

　　1.大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

　　选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;

　　手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

　　头部和身体保持直线，稍微前倾;

　　肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;

　　双肩放松，上臂自然下垂;

　　双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2.经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　3.减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　4.与电脑屏幕保持健康距离

　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。