OL优雅坐姿颈椎很受伤(4)

besoo2020-01-13  266

导读:预防方案  1.最有效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。  2.如果因为习惯或者礼仪等缘故,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟,才不会影响血液循环。   3.如果已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以便减…

OL优雅坐姿颈椎很受伤(4)

预防方案

  1.最有效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。

  2.如果因为习惯或者礼仪等缘故,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟,才不会影响血液循环。

  3.如果已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以便减轻膝关节和神经的压力。  

4.翘腿的角度大于90度,也可以减小膝盖压力,减轻膝盖疼痛。


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  5.每次坐一个小时就站起来活动5分钟,松弛下肢和背部肌肉,减轻腰部劳损。

  6.经常崩直大腿,锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动,采取仰卧姿势,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

  7.双脚交叉盘坐,双手把膝盖往下压,上身保持直立,感到大腿内侧肌肉有拉扯感,保持10秒钟,反复10次。

  8.注意观察自己身体的状况,如走路出现轻微的“长短腿”,左右脚步幅不一致,一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带,一边肩带经常滑落等,这些都可能是脊椎病变的症状,要及时就医检查。


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