白领如何预防颈椎病

文章目录

一、白领如何预防颈椎病

二、颈椎病的发病原因

三、颈椎病有什么症状

白领如何预防颈椎病

1、白领如何预防颈椎病要正确坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、白领如何预防颈椎病要注意运动

在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。

把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。

在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。

3、白领如何预防颈椎病要注意睡眠姿势

睡眠保持正确的姿势,枕头不宜过高。睡眠不要俯卧,而且枕头不要过高,过高的枕头会导致颈椎的生理弯曲出现扭曲,很容易诱发颈椎不适,导致血液循环不好。

4、白领如何预防颈椎病要经常按摩

首先在日常的工作中,由于长时间颈椎有保持同一姿势或高强度作业时,会容易导致颈椎劳损过度,所以在工作一个小时或半个小时后,可根据个人情况适当进行一定的休息,并让颈椎部位进行一定的运动后,让颈椎肌肉得到有效的放松就可防止颈椎病的出现。

其次是需要在日常感觉到颈椎有一些的酸痛甚至是僵硬情况下,利用按摩或热敷的方式有效刺激颈椎肌肉后,自然是可以达到让颈椎的血气进行有效的运转并缓解肌肉的紧绷状态,所以在坚持按摩和热敷的方式下,自然就可以更好地防止颈椎病的发生。

5、白领如何预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

颈椎病的发病原因

退行性变:随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。

慢性劳损:所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。

包括有:睡眠的不良体位:因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,而波及椎管内组织,加速退变过程。

工作的姿势不当:处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率特高。如,文秘、计算机员、会计、公务员,电子行业员工、教师,大中专学生等。生活中长时间打麻将,看电视亦可造成。

不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷,尤其在缺乏正确指导下进行,一旦失手造成外伤,则后果更加严重。

头颈部外伤:颈椎病患者中有半数病例与外伤有直接关系。包括有:

交通意外:除造成骨折脱位外,突然刹车而致的颈椎损伤。

运动性损伤:运动员在竞技前来做好充分的准备活动。

工作与生活中的意外:突然使颈部过度前屈、后伸及侧弯。

其它意外:不得法的推拿、牵引等。

颈椎病有什么症状

1、视力障碍

颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。

2、高血压

颈椎病可致血压升高或降低,但以前者多见,称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。

3、吞咽困难

有的老年开始感觉咽部发痒,有异物感,后又觉吞咽困难,间断发作,时轻时重。患者曾被怀疑为食道癌,但胃镜检查正常。后经 CT 扫描显示为颈椎病。

4、突然摔倒

当颈椎病病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。但颈椎病发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。

5、眩晕

眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位会诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,发病时病人会出现轻度失神及运动失调,表现步态不稳或斜向一方。