白领丽人 扭扭脖子点点头预防“电脑脖”(2)

　　★对脖子“温柔一些”

　　我们经常看到电视剧中高手比拼前做热身时，常出现扭脖子的动作，将脖子扭得“格格”作响。其实，我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时，并不需要去强力急速地转动头部，而只需温柔地活动头部，使颈肩部的肌肉变换姿势，不使其处于一种痉挛的状态下。当向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下来。因此，可将头部向一侧尽量屈伸，如前屈5—10秒后，再温柔地转动头部。

　　虽然扭脖子是简单有效的良药，但并非所有人都适合。落枕、颈部急性扭伤、颈部急性肌筋膜炎、寰枢椎半脱位、颈椎管狭窄或颈部不适的病人，能否摇头晃脑，还是到医院向医生咨询后再进行为好。

　　★课间保健操也不错

　　对于白领或中小学生来说，以前一直推广的课间保健操就是比较全面约防止颈肩腰腿痛的好办法。做保健操时，颈肩、上肢、腰背、下肢等都进行了适当的活动，可以协同防止机体的疲劳与肢体肌肉的痉挛。

　　当然.在感觉疲劳时，去上个厕所，在走动走动的同时，摇头晃脑，挥动肢体，做几个扩胸运动：来几个深呼吸，对预防颈肩痛都有较好的效果。

　　两只手换着用不会得“鼠标臂”

　　“鼠标手”早就不是什么新鲜词了，但“鼠标臂”你听说过吗?德国专家发现，像点击鼠标，特别是双击鼠标这种单调的动作，可导致筋腱和神经系统劳损，长期不正确使用，更会让人患上“肢体重复性劳损”症状，也就是“鼠标臂”。

　　我们平日用电脑时，握鼠标的手臂会一直悬空，使其要负担身体右边(或左边)的全部重量，如果加上不良姿势或不标准办公桌椅等的影响，就会造成肩颈、前臂和手部肌肉、肌腱、神经的伤害，使人感到疼痛、无力、麻木或是运动机能受损，长此以往，还可能引发神经纤维组织发炎。