上班族健身前需先减压(5)

　　躯干运动：

　　左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。　　

　　坐班族不同体质不同健身方案

　　对于身体较胖的坐班者：

　　为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。　

　　适合不同“坐班族”的运动

　　对于身体瘦的坐班者：

　　你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。

　　对于脑力劳动者：

　　这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

　　对于体弱坐班者：

　　鉴于身体状况，应该从运动量小，缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等。　

　　乐雅养生网温馨提示：白领健身的目的就是为了缓解压力，但，有时白领的一些健身方法和措施只有适得其反，是压力增大还会危害健康。那么，以上小编为您盘点的白领健身法则赶紧来学习下吧。