职场精英如何突围“情绪性失眠”(5)

　　据市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任施明教授分析说，一般人以为睡眠好的人容易体胖，但事实刚好相反，每晚多睡一小时反而有助减肥。因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能控制体内脂肪蓄积量，睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。此外，由于长期失眠使脑功能活动受影响，失眠患者最常见的症状还包括健忘。而充足和高质量的睡眠，还是最好的皮肤调理剂和美容师。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑晕，脸色灰暗，面颊色斑，皮肤松弛皱折，女性还可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。

　　健康睡眠法：6点起22点睡，中午小睡

　　预防失眠，市中医医院许良副教授提醒，首先要保持生活有规律，比如：配合医生，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

　　此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

　　乐雅养生网温馨提示：睡眠是我们为身体补充能量的最好的方式，但是如果长时间处于失眠状态，会使身体质量越来越差。睡前还习惯是克服白领失眠的不可缺少的一个因素。以上小编为您盘点的白领睡眠法则赶快来学习吧。