白领脖子“伤不起” 拯救有妙方(3)

besoo2020-01-13  83

导读:为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:  一、直立划船。  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、…

白领脖子“伤不起” 拯救有妙方(3)

  为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:

  一、直立划船。

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  二、耸肩。

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  三、肩绕环。

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

  四、单杠悬垂。

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

  养生药膳 脖子不再痛

  a、葛根五加粥

  原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。制法:原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛,这就是最好的选择。

  b.清炖乌蛇

  原料乌蛇一条,葱、姜、黄酒、清水适量。制法:将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。


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