办公室午餐的选择(3)

besoo2020-01-13  45

导读:乐雅养生网导读:忙碌上班族往往匆忙打发一顿午餐,抽得出半小时的人,就近到便利商店填肚子,有些大忙人却连想走出办公室都难,只能窝在位子上吃苏打饼干当一餐。也有人在赶跑业务的空档囫囵吞进午饭。  主食:2/3到1碗(饭、面、面包等碳水化合物,…

办公室午餐的选择(3)

  乐雅养生网导读:忙碌上班族往往匆忙打发一顿午餐,抽得出半小时的人,就近到便利商店填肚子,有些大忙人却连想走出办公室都难,只能窝在位子上吃苏打饼干当一餐。也有人在赶跑业务的空档囫囵吞进午饭。

  主食:2/3到1碗(饭、面、面包等碳水化合物,最好选未精制的五谷杂粮。)

  蛋白质:1~1.5份(一份约等于一块豆腐、一颗蛋、一小片鱼、三分之二手掌大的肉片等)

  水果:1份

  如果选择超商便当,可以考量几件事:

  热量是否符合自己所需,会不会太少或过量?尤其女生可以先大致以热量来判断,超过600卡的便当并不适合,饭及肉量都可能超过所需。

  一餐蛋白质约需要15~20克,不足或超出太多需要调整。不足可以补充一颗蛋,或摄取牛奶、优酪乳。

  黄色、根茎类蔬菜或菇类多的便当比较好,提供五谷饭的便当营养价值也比较高。赵强发现,现在有些素食便当在超商贩售,里面有五谷饭,豆类、菇类量较多,并且比较不油腻,比起一般便当肉类及油脂偏多,素食便当不失为一个替代的好选择。

  如果不吃便当的人,营养师还是最推荐三明治或饭团寿司搭配牛奶、豆浆、优酪乳,或可再加上一颗蛋。至于蔬菜部份,现在多数超商贩售生菜沙拉,或是关东煮里的白萝卜也能提供半份到一份的蔬菜量,整体来说大致达成均衡。只是绿叶蔬菜还是需要在晚餐时补足。


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