上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略(2)

　　结肠癌

　　久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素。

　　肌肉萎缩

　　久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　宫颈炎

　　久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

　　对付“慢疲”先保证睡眠

　　在经常疲劳的主要原因中，压力过大可能是最主要和最常见的原因。“慢疲”一般会伴有睡眠问题。

　　据医生介绍，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠，午睡最好从下午１时开始，因为这时人很容易入睡。而晚上以１０至１１时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜１２时至次日凌晨３时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后１个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨５至６时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，因此是起床的最佳时间。

　　对于长时间使用电脑的人，眼睛经常会出现疲劳症状，例如，眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外，合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处：含维生素Ａ丰富的食物有：蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有：胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素Ｂ２较丰富的食物有：面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外，还要少吃含糖量高的食物，因为消化糖分需要消耗大量的维生素Ａ。

　　希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶还有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。