让上班族健康的虎感觉步行法(2)

　　虎感觉步行的好处

　　● 盆膈和脊椎获得了锻炼。 ● 简单易学，适合任何体质的人练习。 ● 促进整个身体的健康和协调一致。 ● 减低多余的体重和塑造完美体形。 ● 锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。

　　虎感觉步行的频率

　　最初3周，建议你选择在平坦的路上练习虎感觉步行法，路程短一些。可以先朝一个方向走约5 10分钟，然后再往回走5 10分钟。其间检查你的脉搏。随后几周，慢慢地将步行时间增至半个钟头。步行路线也可改较难走的路面。

　　掌握正确的速度

　　如果你在练习虎感觉步行时觉得有点无聊，那你可以携带MP3，播放一些富有节奏感的音乐作伴。这不仅能令步行充满趣味，而且音乐的拍子由慢逐渐加快，还能帮你找到正确的步行节奏。练习了虎感觉步行后应进行冷身放松活动和全身肢体的伸展运动，使肌肉得到适当的放松。

　　虎感觉步行的好伴侣

1. 一双舒适的鞋 进行虎感觉步行练习时穿着的鞋子不能太“合脚”，而应该比平时穿的鞋子略大，以穿着时能塞入一根手指为宜。因为长时间步行，双脚多少会有点肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好， 那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。

　　2. MP3+你喜欢的音乐 一个音质良好的MP3能为你带来美妙的音乐，同时也为单调的锻炼增加了趣味性。步行时的音乐没有太多的禁忌，只要选择平常喜欢的歌曲就OK了。经过一段时间的练习，你可以让音乐的节拍伴随步行的节奏逐渐增强，这样能有助于你掌握步行节奏。