白领常做米字操注意保暖有助预防颈椎病

以椎间盘突出为代表的腰腿痛

“人们常说的椎间盘突出实际上指的是腰椎间盘突出，它多发于青壮年，20~50岁占80%，男性多于女性，比例在4︰1~6︰1之间。”刘志昂说。基于如此的高发率，他给出了以下治疗建议：

1、腰椎牵引

这样可恢复腰椎正常生理曲度，调节椎间隙及椎间孔，减低腰椎间盘内的压力，改变突出椎间盘与神经根的关系，使神经根所受的刺激或压迫症状得以缓解，以减轻或解除症状。“牵引重量根据个体差异在7㎏~15kg之间。也可以使用间断牵引方法，每日2次，每次1~2小时。”

2、推拿、按摩

这样可促使病变部位毛细血管扩张，血流量增加，新陈代谢加快，利于病变组织的修复；可促使淋巴流动加速，加强水肿吸收；对关节错位、软组织痉挛起到复位、解痉作用。

刘志昂强调：“腰腿痛的预防其实并不难。在日常工作、生活中，做到劳逸结合，便可以有效地缓解腰部肌肉的酸痛不适。”与此同时，可以进行一些适当的锻炼，尤其是腰背部的锻炼。也可以更简单点，选用硬板床休息。

以颈椎病为代表的颈肩痛

以颈椎间盘退变为病理基础，包括相邻椎节的退变增生，造成脊髓、神经根、血管等受压产生相应的临床症状和体征，称之颈椎病。

“关于颈椎病的治疗，采用非手术疗法就可以使80%～90%的病人好转和治愈。其中牵引是非手术治疗的基本方法，包括颌枕带牵引、颈托牵引、悬吊牵引等。”刘志昂说。