咏春拳体能训练方法

文章目录

一、咏春拳体能训练方法

二、练咏春拳带来哪些好处

三、咏春拳的起源有哪些

咏春拳体能训练方法

1、咏春拳体能训练方法

1.1、耐力训练

一般耐力训练主要有长跑和负重越野。长跑要求一般是男子8KM女子是6KM,平均每圈速度不能低于2分24秒的。而负重越野男子一般负重不低于30公斤,女子是不低于20公斤。时间差不多每次一到两天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。最好是一周来一次或者两周一次。

1.2、力量训练

力量训练则主要分为下肢、上肢、腰腹三个主要部位的训练。上肢力量一般做俯卧撑或引体向上解决,8个一组一共6组。下肢的话可以蛙跳,鸭子步等等简单方式,大概30米一组,五组为一次,中间最好不要休息。

2、咏春拳的基本功练习

2.1、转马:用脚板转,要钳住,加上手法练习,如披肘等等。

2.2、进马:擦着地而进(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。

2.3、退马:擦着地而退(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。

3、咏春拳的实战技巧

3.1、膀手+斩

此动作,左手膀手挡住对方攻击,然后右手顺势拉住对方攻击手,膀手迅速变砍,直击对方咽喉脖颈,对方完全被压制很难还手。但是这个动作需要快速反应,而且对方水平较差的情况,才能很容易做出。

3.2、膀手+斩+直锤

这一招是上一招的延伸,只是对手稍微厉害一点,斩的时候被对方格挡住了,然后转马移位,直锤攻击。这个动作要求有灵活的移动性,迅速移动到外侧给对手攻击。

3.3、膀手+斩+拉手

这招和第二招很相似,只是不再用拳头,而是用拉的动作,将对方按下。这个动作和擒拿动作非常像,只是控住对方而不伤他。要求还是要快,而且力量上要有优势,不然会弄巧成拙。

练咏春拳带来哪些好处

1、“肘底标指”利关节

标指是咏春拳的特色技法,练习时要注意打得潇洒放松,发劲柔韧,如藤条、弹簧,看似轻盈软弱,实则强劲凌厉。具体技法是,右掌由左腋下向前方中线直线标出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦随即置于右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节,有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。

2、“钳阳马步”平阴阳

专家介绍说,“动则生阳”,钳阳马步有利于激发人体阳气,使其更好地在人体内发挥其功能与作用,使人精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。大家不妨试试二趾钳阳马步:两脚左右分开,距离比两肩略宽,两脚第二趾筋用力向内向后拉,髋关节内侧也同时互相对拉,力向骨内收敛。有利于平衡阴阳,增加机体抵抗力。

咏春拳的起源有哪些

“永春拳”由于是少林的镇山武学根据至善的心得改造而汇编成,为适应战场上不同的环境,因而技击风格多样,但核心武学系统一致。特点是还魂腰,虾弓背,腾蛇身,轻桥快马闪电手。根据作战距离不同,而汇总成三套武学体系基础:小练重远距离桥,寻桥重内围缠斗黐桥,标指则重败势地趟大擒拿。三种武学合为一个中国古代最全面的综合自由搏杀体系,相互相成,逢空必进。

加上少林三刀六棍与奇门兵器的体系,永春派最大地保留了少林寺的原汁原味风貌。除六点半棍除外,六点半棍是由至善祖师与道人切磋比棍交流而吸收而成,并非少林棍术体系,故此至善祖师留下半点棍是老道奇技一诗留下世人,以示不忘道人传棍法绝技之恩。并非后世今人误传六点半棍是少林永春第三世传人黄华宝和梁二娣以拳换棍而得,此为乱传。