练习太极拳减肥吗

文章目录

一、练习太极拳减肥吗

二、太极拳减肥的经典姿势

三、运动减肥的注意事项

练习太极拳减肥吗

1、练习太极拳减肥吗

太极拳运动能减肥,而且能增强体质,同时也降脂减体重,使身上的桔皮肉消失,原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少,行动不灵活。腿部肌肉没有力量,通过太极拳练习后,能增加腿部力量,从而加强了身体的灵活性。太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

2、怎样练太极拳减肥

太极拳是一项有氧代谢运动,练习几分钟就会有发热出汗的现象,可以加速脂肪燃烧,通过汗液排出脂肪。

练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

3、太极拳减肥原理

“松”指的是在练习中要求肌肉放松,心态放平稳,精神上不要紧张,这样血管也会跟着放松,对增加血管的弹性有好处。

“静”指的是要安静、沉稳、注意力集中,这样有助于调节大脑皮层和神经系统的功能,对防治神经衰弱有一定的效果。

“柔”指的是动作要轻柔,眼睛随着手转动,动作要连贯不要急躁,让全身的器官都跟着配合,有助于协调身体各部位间的协调功能,促进次年陈代谢,增强身体素质。

“深”指的是呼吸要均匀深长,加强呼吸的深度,能够增加细胞的弹性,有利于肺活量的增加,对呼吸系统也有很好的调节作用。

太极拳减肥的经典姿势

太极站桩

即双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新;

太极推手

使身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如;

太极独立

能增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水;

太极跌叉

即双腿打开与身体呈90°,立身中正,可以增强下肢的韧带力量,促进血液循环;

太极控腿

有助于控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如;

太极盘步

可以加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量;

太极静功

让你的意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心;

太极抱球

需要动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

运动减肥的注意事项

1、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

2、健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

3、在上午运动

脂运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。