每天练太极拳多长时间

文章目录

一、每天练太极拳多长时间

二、女人练太极拳的好处

三、太极拳的练习方法

每天练太极拳多长时间

1、初学太极拳要早晚各一刻钟

对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。

2、久学太极要日练两小时

练习太极拳久了,初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破,稳步的提高,更多的获益,最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算,但不要过于分散,以两三次以内为宜,也就是每次练拳最好都在半小时以上,最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。

每日的太极拳练习,练拳一遍为松活身体,练拳两遍为恢复感觉,练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算,每天三、四遍老架一路,仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。

3、练太极的最佳时间

3.1、最好选择晨时四点至六点之间。

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。

3.2、午时为练拳练功忌讳的时间。

在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。

3.3、在晚上八点至九点为阴气上升。

这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

女人练太极拳的好处

1、提高身体综合素质

太极拳对人体的心肺功能、柔软度、平衡、张力、血液循环与精神状态也有相当大的益处女生练习太极拳的五大实用好处太极拳。而在心理层面,太极拳的松柔缓和,可以降低压力感及焦虑感,并且降低交感神经的敏感度,避免情绪容易紧张。打太极拳对身体健康有益,对心理和生活质量的提升也大有帮助。研究证实,打太极拳的人与同龄者相较,在体能、健康和活力上有明显差异,遇到挫折的心理调适,也比一般人积极乐观。

2、培养品性,磨练意志

使女孩子的心胸宽广,增强心理抵抗力女生练习太极拳的五大实用好处女生练习太极拳的五大实用好处。太极拳的特色是表里精微无不至,也就是以心行意,以气运身,恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。

太极拳的练习方法

1、练习拳架

主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。

2、练推手

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。

3、练习散手

散手是太极拳的检验阶段,练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

4、神意气的练法

以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。