学习太极拳怎么压腿

文章目录

一、学习太极拳怎么压腿

1. 学习太极拳怎么压腿

2. 打太极拳的好处

3. 太极拳的适宜人群

二、打太极拳的最佳时间

三、打太极拳要注意什么

学习太极拳怎么压腿

1、学习太极拳怎么压腿

练习者面对物体,如桌、凳、矮墙等,一腿支撑站立,另一腿伸直高抬,放于物体上,两手放在膝盖上或反背手。练习时,上体反复向前下方俯压。

练习数分钟后,将抬高的腿放下,再连续作几次抱膝屈伸的动作(如图)。然后再换另一腿进行练习。

开始练习压腿动作时,要选择适宜的高度,不要勉强把腿抬的太高,俯压时也不要过于用力。随着肌肉,关节的柔韧性增强后,再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习。

走步是练习“弓步”和“虚步”互相转换,交替前进的连续动作。“弓步”和“虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右,迈出一步,脚跟先落地,随即全脚掌落地踏实,屈膝弓腿,另一腿则后蹬伸直,上体保持自然正直,这种步型叫“弓步”。

上体姿势不变,一腿屈膝站立,一腿向前迈出并伸直,脚尖翘起,脚跟虚着地面,这种步型叫“虚步”。

2、打太极拳的好处

2.1、能疏通心脑血管

练习太极拳是可以促进我们身体的新陈代谢的,也能疏通血管,如今我们的生活压力越来越大饮食和精神都会失衡,从而导致心血管疾病的发病率越来越高,严重威胁着我们的身体健康。

2.2、能保护肠胃

在练习太极拳的时候,是需要进行腹式呼吸的,推动膈肌的升降运动,通过胸腹的运化带动我们的肠胃进行积极的蠕动,这样也能有效的促进唾液的分泌,有效的提高我们的消化能力和吸收能力。

2.3、延缓衰老

我们身体的运动在神经系统的作用下骨骼肌产生收缩从而带动骨头进行各种各样的活动,这样我们的身体才能直立于世,行走在天地间,做出各种各样优美的动作。

但是由于这是负力完成的,所以运动受伤的几率又是很大的,随着年龄的增长,骨质增生的情况就会出现。

打太极拳就能完全避免这个情况,太极拳能预防中风和各种骨类疾病,让我们保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。

3、太极拳的适宜人群

太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。

打太极拳的最佳时间

早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。

打太极拳要注意什么

1、场所清净

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所,冬季寒冷最好在室内场馆。

2、通风避风

避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,要保持空气清新。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

3、衣着宽松

上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

4、准备活动

在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。