形意拳如何练习

文章目录

一、形意拳如何练习

1. 形意拳如何练习

2. 形意拳的起源

3. 形意拳的发展历史

二、形意拳的好处

三、形意拳的注意事项

形意拳如何练习

1、形意拳如何练习

1.1、头要上顶、颈要竖直 在形意拳理论中,称“头为周身之主”。打拳时,头要保持中正,颈部有意识地竖立起来,好像顶着东西怕掉下来的样子。动作尽管有些起落旋转,头部始终要向上顶劲,不可俯仰歪斜或自由摇晃。

形意拳对头部的要求和太极拳的“虚领顶劲”,“头顶悬”大致相同。太极拳行功心解中说:“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓头顶悬也。”形意拳理论强调“头部正直,精气贯顶”。

1.2、肩要松、肘要坠

“松肩”也称为“沉肩”或“垂肩”。在练习中要随时注意肩关节松沉;肘关节松坠;肩窝处微微向后收引。这样不但促进上肢的舒展,并且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量,动作沉稳扎实。松肩和舒胸(含胸)结合起来,还可以帮助向下沉气,使下肢更加稳固。 形意拳的打拳出掌,臂部不要完全伸直,肘关节略呈弯曲下坠,这和长拳的练法不同。

2、形意拳的起源

传说形意拳是岳飞所创。在一本佚名的古拳谱序中写道:“当武穆童子时,受业于名师,精通枪法,脱枪当拳,自立一法,以教将佐,名日艺(意)拳,神妙莫测,盖古来未有之技也。王以后金、元、明数代,鲜有其技,独我姬公,名际可,字隆丰者(黄新民的《姬际可生平初探》一文考证为”龙峰“)。生于明末清初(据黄新民考证姬际可生于明朝的万历年问,卒于清朝的康熙年问),为蒲东诸冯人氏(即今山西省永济县),访名师于终南山,遇异人,得岳武穆王拳谱,揣练数载,尽悟其奥妙,后授余师曹继武先生于秋蒲(今安徽省),无人不知其勇,先生学武十有二年,技勇大成,……”。这一段拳谱的序言是写在清朝乾隆十五年岁次、庚午荷月,由戴龙邦序于河南洛阳马学礼书屋,从上述序言中及师传口授中都说到形意拳是岳飞所创的。

3、形意拳的发展历史

从清朝乾隆以来,形意拳在山西、河南、河北得到广泛的传播。其产生和发展受到了晋商的影响,各代武林先驱在不同地域承传着原传心意武学的基础上,结合自己保镖护商的实践不断研创、学习和充实。特别是晋商发源地的晋中各县,如祁县、太谷、榆次、平遥等地在形意拳发展和完善的过程中均作出了历史性的贡献。

形意拳的好处

中老年人练形意拳有延缓身体衰老的作用,经常练习不但可以预防和治疗消化系统的疾病。在练五行拳或站桩过程中,要求发动四梢之神的威力来,舌为四梢之一,“舌”顶上“鄂”唾液增多咽之,用意引入丹田,直下小腹,会觉腹腔松畅,气顺腹实,这样能治疗腹腔疾病。

形意拳的注意事项

1、贪快贪多 学前忘后

这是现在非常普遍的问题,好多的学员大多是交钱学拳的,交了钱了心里就有个不平衡的感觉,想多学一些东西,要对的起自己交的钱,就忘了在基本功上打好基础,今天学完新的一式,在还没有真正的领会,就接着学新的,当新的学完了下一式,前面的又忘了,接着又在从头来复习,一个得不偿失的效益。

2、急于求成 盲目下功

形意拳有“万法出于三体式”之说,这就是大多练习形意拳的必站的桩功,这就有好多初学者盲目的站三体式,认为站的时间越长功夫出的就越快,道理是对的,可当你身体那疲劳时,你的三体式随者你身体的疲劳也在变形,这就起了一个反的作用。三体式可以根据自己的身体情况来定,可以高一点也可以低一点,当你有疲劳的感觉了,可以先休息一下,桩功不完全是时间的长短,主要的姿势的正确与否。