形意拳的注意事项

文章目录

一、形意拳的注意事项

二、形意拳有什么养生功效

三、形意拳的基本练法

形意拳的注意事项

1、形意拳的注意事项

1.1、打雷不要练功(站桩练拳)。

1.2、练功时要三松:衣服要宽松,腰带要松,鞋带要松。

1.3、练功不要过力,三分练七分遛,紧了崩,慢了松,不紧不慢才是功。

1.4、饭前1个小时,饭后1个小时练功最好。

2、形意拳可以治疗哪些疾病

2.1、劈拳

经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛”。劈拳的健身功效:清肺活气、滋润皮毛,有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。

2.2、钻拳

经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。钻拳的健身功效:强肾固精,有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。

3、怎样练好形意拳

3.1、针对形意拳特点的抻筋拔骨训练

形意拳讲内外合一,上下相随,一动无不动。为完成这些拳法要求,就是“龙折身”。形意拳经曰:“龙有搜骨之法,三折之式”,是讲中国古代传说中的龙在运动中,身体能随需要缠绕弯曲而不伤其身,身力还得发。为象形取意,练形意拳的人,应在一些武术柔韧训练外,再增加一些特别的抻筋拔骨练习。

3.2、桩功是个宝桩功即三体式

形意先贤有句名言:“万法皆出于三体式。”说明三体式是形意至关重要的入道之门,故称为“形意母式”。尚派形意认为三体式和鹰捉,一个是母式,一个是母拳,是开启形意奥秘的钥匙。
练形意一开始就练三体式桩,就会听许多关于它本身的技击和体疗的故事。如某形意前辈三体式一站,从们就推不动,拉不动,甚至抱不起,摔不倒。

形意拳有什么养生功效

劈拳似斧,五行属金,与肺经相呼应

故练劈拳可以养肺。劈拳动作,要求头向上顶,下颏微收,双脚脚趾抓地,双手如抓物,虎口圆撑,四指肖然分开,舌尖上顶,牙齿轻扣,目光前视。起拳上钻时吸气,下落翻时呼气,气达五指。用逆式呼吸法,胸中空,腹中实,一吸一呼,一躜一翻,进退起落如水之翻浪,节奏分明,有条不紊,促进肺经中气运行,加强肺脉中血液循环,加强膈肌功能,习之日久,呼吸深长,吐纳有声,可增进肺脏的健康。

钻拳似电,五行属水,其动作与肾经相合

头顶、项竖、沉肩、两脚脚趾抓地,提肛缩肾。出拳自前心钻出,肘向身体中线裹挤,束身而进。松肩、提胚、缩肾,其气发于肾脏,在一伸一攒中竖项塌腰,对整个脊柱,尤其是腰椎能起到上下拔拉的作用,可增强腰肌的强度和弹性,显收壮腰健肾之功用。

形意拳的基本练法

由三体式开始

左手向回、向左前画一个圆弧,并翻至手心朝上,回到原来位置;同时,左脚向前垫进半步,脚尖外撇,使两脚成错综八字,并吸气一口;右手握拳,拳心朝下,虎口紧靠腹部,眼看左手(图2一7)。呼气时,右拳经胸前向前上方连拧带翻顺左臂脉窝钻将出去,拳心朝上,高与口平:同时,右脚向前膛出一步,脚尖朝前方;左脚跟步,两脚成三体桩步(图2一8);右拳与右脚上下相照;左掌亦同时扣掌自右肘下捋回,握拳停于脐下,拳心朝下,虎口紧贴小腹,眼看右拳。此为钻拳右式。再向前垫右脚。进左脚,打钻拳左式,动作与上相同,惟左右相反。

回身动作

如欲向后转身,左式右式均可。设是左式钻拳,欲向后转身,左脚尖先极力向回勾,勾至两脚成倒八字形;左手同时撤至左小腹前,手心朝下;随即迅速向右转身,同时右脚提起向前垫半步,脚尖外撇;右手亦同时散拳变掌,经右腰间向右再向前上方划弧,翻至掌心朝上,高与口平,肱屈约130度左右,成图2-9的姿势。然后进左步,跟右步,左拳钻出成图2一10之姿势。再依前继续练去即可。