怎么练习太极拳

文章目录

一、怎么练习太极拳

二、练太极拳要注意什么

三、练习太极拳有哪些禁忌

怎么练习太极拳

1、练习太极拳要学好基本功

太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点: 用意不用力,松活柔顺,舒展自然。必须以腰带动,不能盲目自动乱动。

初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求,主宰于腰是指如何动腰,简单来说,主宰于腰就是“动腰”,这里还可以明显看出,全身动作,起动在腰,腰就是火车头,其重要性可想而知。

太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,确也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。

2、练习太极拳要掌握手法

在打太极拳的时候,要注意虚实结合,不断地变化。手法由阴转阳,由阳转阴。步法由虚转实,由实转虚,令人难以捉摸和猜透。由此可见,太极拳的一招一式,都有着深奥的实用意义。

一招简单的太极起式,足以化解正面的搂抱式的进攻;一招司空见惯的云手,足以把正面的重点攻击部位封闭得滴水不进,纵使不能取胜,也不致于快速落败。

一个动作简单快捷,轻易的化解对方的动作以及攻势。上下相随的手法,灵活的步法,以及与之相呼应的身法,往往令对手无隙可乘,望而兴叹。与人交手或推手,劲路与手法变化无穷,不胜枚举。

3、练习太极拳要心专

习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法,因为它是动中求静。

练太极拳要注意什么

1、早起练拳,必须排清二便,这样有利于心静体松。

2、早上练太极拳不能空腹,至少要喝一杯水,可以更好的促进循环,锻炼最忌讳的就是空腹。

3、吃饭后不要练习,吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病,甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间,一般来说,饭后至少在一个小时内不应练拳架,在一个半小时内不应练推手或者散手。而练完以后,应休息大约三十分钟方可进餐。

4、打太极拳时,衣着要寒暖得宜,衣着还要尺寸适宜,过紧或过宽都会影响动作的舒展,影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服,这不单是太极文化的问题,重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天,不可裸臂露腿的练拳,仍要穿长袖长裤,这样不会被蚊虫叮咬,也使练功中内气得到滋润。

5、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架,可以练习太极推手、散手。

练习太极拳有哪些禁忌

1、忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。

2、忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

3、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

4、忌突击使招

太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

5、忌串门走户

太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。