健身怎么减肥

文章目录

一、健身怎么减肥

二、健身减肥的食谱

三、健身减肥的误区有哪些

健身怎么减肥

1、健身怎么减肥之动感单车

骑单车时最好锻链的地方就是你的下半身,如果希望能够加速燃烧下半身脂肪,建议利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的脚尖来踩踏板,能够锻链出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。

2、健身怎么减肥之体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

3、健身怎么减肥之蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

4、健身怎么减肥之慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5、健身怎么减肥之瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

健身减肥的食谱

1、鸡蛋牛奶+水果

早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。

午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。

晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。

这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。

健身减肥的误区有哪些

1、运动后不要立即蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实,这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳。

2、运动后不要立即吃东西

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起多种疾病。

此外,一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮,这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量地补充一些白开水或淡盐水。