踢足球扭伤怎么办

文章目录

一、踢足球扭伤怎么办

二、踢足球扭伤的急救措施

三、踢足球扭伤不能吃什么食物

踢足球扭伤怎么办

1、踢足球扭伤怎么办

在不小心扭伤之后,不要用手揉搓,而是应该将患处固定,及时送往医院抢救,如果自己对医学知识不了解的话,千万不可擅自诊治,以免骨头错位,难以治愈。

2、踢足球扭伤后要注意哪些

2.1、注意饮食

脚踝受伤后,饮食应以清淡为主,不要吃过于油腻的东西,如肥肉、肉汤等,忌辛辣刺激的食物。可以多喝牛奶,多吃豆制食品和蛋类,可以补充钙元素,加快伤处恢复。

2.2、适当锻炼

一般情况下,脚踝扭伤应该静养。但很多人都耐不住“寂寞”,总想着下床“锻炼锻炼”。这是不可取的,尤其是在受伤前期,必须卧床静养。到后期才可以下床进行适当的锻炼,时间也不易过长,避免跑、跳,以慢走为佳。

3、如何防止踢足球扭伤发生

3.1、在剧烈活动前做好准备活动:尤其是准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生扭伤。

3.2、注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。

3.3、加强锻炼:身体的任何一种组织都有用进废退的规律,经常活动,能使血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生扭伤。

踢足球扭伤的急救措施

第一步、休息(rest)

受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。

第二步、冷敷(ice)

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟,然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩,减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷,伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次,较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。

第三步、加压(compression)先用干净敷料盖住伤口,用手、绷带等压迫患处,可减缓伤势恶化。包扎时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均且稍加压力的方式逐渐包上,但经伤处时要松些,保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色,若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状,表示包得太紧,应解开重包。

踢足球扭伤不能吃什么食物

1、辛辣的食物

出现了外伤的问题,大家千万不要在吃一些辛辣的食物,尤其是辣椒,如果在出现了外伤的情况下食用辣椒可能会大大增加自身出现上火问题的几率,还可能会使伤口出现化脓感染的问题,会给自身带来很大的疼痛感。

2、食用菌类

出现了外伤的问题,大家也千万不要再吃一些食用菌类,千万不要再吃一些蘑菇和香锅这类的食物,这类食物为高蛋白食品,也不利于自身伤口的恢复,尽量多吃一些蔬菜和水果,可以加速伤口的愈合。

3、发性食物

出现了外伤的问题也一定要注意千万不要再吃一些发性的食物,各种鱼类和大虾都不要吃,这类食物大多性寒而腥,对于伤口的愈合会产生很大的负面影响。一定要引起大家的高度重视。

4、不能吃桃、杏

出现了外伤的问题可以多吃一些富含红色塑的蔬菜和水果,但是也千万不要在吃桃和杏,食用这类水果可能会增加自身出现上火问题的几率,也不利于伤口的康复。还容易引发肝火。