健身球如何提臀

文章目录

一、健身球如何提臀

二、提臀饮食吃什么

三、日常影响臀部性感的习惯

健身球如何提臀

1、健身球如何提臀

要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

1.1、背压健身球深蹲。

准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,辅助平衡。

动作练习:脚跟用力,屈膝,身体垂直蹲下,再缓慢站起。不要弓背,膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

1.2、侧卧健身球提胯。

准备姿势:侧躺保持骨盆中立,肩胛与胸部紧贴在垫上,内侧腿屈膝轻靠球面,外侧腿沿腰线伸直。

动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。

2、跳操提臀的方法

什么运动可以提臀?踏板操,作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

在进行这个运动的时候,一定要做好热身活动哦!因为这个动作中主要针对的是大腿以及脚踝,所以我们的热身也要注意这两个部位。另外,在运动结束后也要注意伸展身体哦!最后,还要强调的是,在运动的时候一定不要忘记对水分的补充。

3、日常运动提臀的方法

3.1、轻抓臀部:平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

3.2、臀部绷紧:立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

提臀饮食吃什么

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

日常影响臀部性感的习惯

1、长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好,站可就没题目了吧。错!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!

吸烟、饮酒、熬夜吸烟、饮酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马,跟臀型不美可没关系了吧。错!错!错!不良生活习惯与臀形尽对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?

2、口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式,是造成你肥胖的主要原因。假如又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

3、运动时穿三角

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式,年轻时不觉有何不妥,用不着等到珠黄时期,你的臀部就会由于弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。