详解OL补钙强身大法

　　在医学上，骨质疏松是指骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例的不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。这种疾病早已经不是老年人的专利了，它一步步向年轻人进攻，成为白领们谨防的流行病。

　　按照平时了解的常识，我们知道腹泻式减肥方法、不晒太阳、运动减少等都是导致白领们开始高发骨质疏松的主要因素。

　　营养专家李新平教授告诉我们：过度减肥打乱了正常的饮食结构和平衡，蔬菜和水果等粗纤维的过多摄取会造成钙质吸收障碍，减肥者避之不及的脂肪，其实是身体摄取钙质等营养素的重要载体。由于皮肤与太阳接触太少，紫外线促进维生素D合成的作用减弱，骨质疏松就在不知不觉中开始侵犯你的身体。运动可使全身骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用。运动减少使得骨骼没有适当的压力负荷，骨骼强度得不到提高。另一方面，随着社会竞争越来越激烈，白领们的精神压力、体力的负荷过重，都会诱发此病。

　　它悄无声息地侵害身体，很多人都是到了“东窗事发”才吃点钙片、喝点牛奶来解决。其实这些匆忙的事后补救方式很难达到你想要的目标。

　　青年时期“积蓄”老年时“取款”

　　按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，要通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。骨质疏松的发生，与年轻时骨量达到的最大数量，即骨量峰值的高低有密切关系。科学研究发现，年轻时的 “峰值骨量” 每增加10%，年老时患上骨质疏松性骨折的风险就可降低50%。青少年时期是骨骼发育的高峰阶段，在这一时期保证充分的钙元素和维生素摄入，每日所需钙量为1000mg左右比较合理;每天进行至少30分钟的户外运动，能提高骨量峰值，促进骨骼健康，年老后能远离骨质疏松症。