太极拳如何呼吸

文章目录

一、太极拳如何呼吸

1. 太极拳如何呼吸呢

2. 太极拳有哪些呼吸方式

3. 太极拳呼吸要注意什么

二、练太极拳有什么要领

三、练太极拳要注意什么

太极拳如何呼吸

1、太极拳如何呼吸呢

呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作,而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果,反过来动作又促进呼吸质量。

关于呼吸的问题,包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等,归根结底要追求自然呼吸法,切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉,做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此,只要姿势要领正确,呼吸自然顺达有益,特别是在习拳架的初级阶段。

既就是到了提高阶段需要留意呼吸时,也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。无论哪种腹式呼吸都要注意:吸气蓄劲是意在蓄神,在气则僵;呼气开劲意在松净,在气则滞。勉强配合呼吸,就会感到胸闷、憋气、势僵,甚至出偏差,此谓气能养人也能害人;待动作纯熟,则要回归本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行,应物自然的高级境界。

2、太极拳有哪些呼吸方式

2.1、自然呼吸

自然呼吸,也就是顺其自然。在太极拳修炼的初期阶段,只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然,这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸,只要求呼吸顺其自然、自动调节。

2.2、深呼吸

深呼吸是指腹式呼吸,是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节,要求呼吸深、细、匀、长,不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切,架子走得到位,架势熟练,呼吸就能自动调节,气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩,吸气时小腹膨胀。

2.3、腹式逆呼吸

逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸,是部分练拳者追求的呼吸方法,带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律,感觉也跟深呼吸相反,呼气时小腹松弛,吸气时小腹收缩。同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律,而是随着练拳动作的升、降、开、合,小腹自然、自动有松有收,呼吸完全跟随动作,配合动作,气沉丹田,内气运行。

2.4、拳式呼吸法

拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌,所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸,它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩,松弛只在呼吸之间的瞬间。

3、太极拳呼吸要注意什么

防止腹紧,防止憋气,腹松气腾然。

有些练功者硬要一次呼吸完成一次开合,结果有的腹痛,有的胸闷,有的血压升高,更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。只有忘记呼吸,让它越自然越好。

实践证明,武式太极拳的气不是配出来的,而是通过长期练功练出来的。老前辈完成每个定式要五、六个呼吸,我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时,呼吸和开合自然配合起来了。

呼吸以细、匀、深、长为宜,但都是自然的,毫不勉强,望同学者细心揣摩体会,有所受益,我以此为乐!

练太极拳有什么要领

1、身灵

身滞则进退不能自如,故要身灵,举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛,我之意已入彼骨里。两手支撑,一气贯串。左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已去,气如车轮。周身俱要相随。

有不相随处,身便散乱,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。从人不从己,后身能从心。

2、气敛

气势散漫,便无含蓄,身易散乱。务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身罔间。吸为合为蓄,呼为开为发。盖吸则自然提得起,亦拏得人起;呼则自然沈得下,亦放得人出。此是以意运气,非以力使气也。

太极拳的气能通达全身,气能促进血液循环,疏松血液,补充身体营养元素,修复病灶。

3、劲整

一身之劲,练成一家,分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根,主于腰间,形于手指,发于脊背,又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际,我劲已接入彼劲。恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前进后退,无丝毫散乱。曲中求直,蓄而后发,方能随手奏效。此谓借力打人,四两拨千斤也。

练太极拳要注意什么

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉。