导读：发展素质的练习分为克服本身练习和克服外部阻力练习两大类。 1、克服本身体重的练习。 仰卧起坐：发展腰腹肌群力量。起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫。 立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿迅速蹬地跳，空中身体充分伸…
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