如何让自己爱上运动

文章目录

一、如何让自己爱上运动

二、爱运动的好处

三、不爱运动的坏处

如何让自己爱上运动

1、写下自己运动的原因是让自己爱上运动的方法之一

留一张随时都可找到的运动原因清单吧!每次想到放弃,就拿来提醒自己,更要时刻紧记运动的益处和缺乏运动的危险!

2、每周特定的运动时间是让自己爱上运动的方法之二

要尽得运动的脾益,一般都认为,人们每周应最少做三次运动,每次维持半小时。特定每周的运动时间。

3、选择一个方便的运动地点是让自己爱上运动的方法之三

道理简单,如运动的地点离家太远,随时未曾到达,就已失了运动的兴致和动力,实是大忌!

4、与朋友或其他人一起运动是让自己爱上运动的方法之四

这是保持运动恒心的好方法。然而,你却不能完全依赖其他人去推动自己!记着:你是为了自己而运动,非为他人!其实只需告诉朋友,你想让运动成为生活的一部份,他们自然就会作出适当的支持和鼓励——这样已很足够!

5、运动后的注意事项

5.1、运动后要注意摄取充足的水分:运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

5.2、运动后要摄入少量的高纤食品:减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

爱运动的好处

1、促进皮肤健康

我们在运动的时候,皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔,汗腺等适应冷热的刺激,从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2、增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大,心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神,可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

3、加速消化

当我们在运动的时候,身体内的营养物质也在加速的消耗,这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛,从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加,改善肝脏功能。

4、改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活,骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更钾米厚,同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼许婷的抗折段以及扭转的能力。

不爱运动的坏处

1、容易引发心脑血管疾病

长期不活动会使身体对心脏工作量的需要减少,可导致心肌衰竭,心脏功能减退,血液循环变慢,从而引起高血压,动脉硬化为冠心病埋下祸根。

2、容易引发各类免疫性疾病多发

许多研究表明,身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少,导致抵抗能力下降,易患各种感染症和传染性疾病,各类免疫性疾病多发,严重者还能影响下一代。

3、容易引发消化系统疾病

缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低,易诱发胃炎,消化道溃疡等疾病,久而久之容易合并癌症。

4、容易引发对全身骨、关节的影响

身体步运动时,对全身、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能,这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻;可使成年人丧失体力、为老先衰,并易患脊椎病。

5、容易引发各类关节病

在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起,抵抗力极低,各种疾病缠身。