练太极膝关节痛的原因和解决办法(2)

2、如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可。

3、可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间。

4、把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

5、膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

6、中老年人在行架之前都有个热身的过程，不要采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，很容易致伤。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，要多按摩。

7、凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

8、行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力是十分必要的。

9、主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

10、做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。

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