形意拳三体式的练习要点(2)

　　三体式是形意的基础，在孙氏内家拳中,也是八卦掌和太极拳的基础、根基。

　　一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正;两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°;眼向前平看。

　　要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

　　二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。

　　要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

　　三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈;眼仍平看前方。

　　要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

　　四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿;同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐;右手后撤落于腹前，拇指根节紧*肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。

　　形意拳三体式练习要点：

　　1、上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。