李小龙截拳道基础训练(2)

　　通用的训练计划安排——从李小龙到他的亲传门徒是每周的二、四、六。即每周练习三次，隔天练习。基本上每个练习每组重复的最佳次数为8-12次;腿重复次数则是12-20次。他通常到唐人街健身院利用专业器械做相关练习。除负重器械练习之外，以加强肌肉关节肌腱集中性劲力为主要目的的静力练习法亦是李小龙格外推崇的，为此他发明了不少专用训练器械。

　　此种练习法对于提升截拳道者无论长劲、短劲乃至贴身封手和擒摔劲力均有极大帮助。因此，一些静力练习是李小龙每天必练的。李小龙是世界武坛充分将集中性静力练习和以速度性力量练习为主的负重器械练习科学结合起来进行的先驱者。

　　高效科学的训练手段和程序使得李持藩每一寸肌肉、肌腱都能投入格斗中，进而使他发出的爆发性攻击力量和动作速度达到常人难以企及的程度。对于力量训练的重要性，用李小龙的话来讲就是：“如果在力量和灵活性(包括速度)方面没有获得提高，光有技术是不够的”。

　　李小龙的手法练习运用的辅助训练器具很多，如重沙包、手靶、梨球、上下拉扯式速度球、纸靶等。踢击的辅助训练器械则以空气泡沫踢靶、手靶、重沙包、纸靶等为主。他充分地利用这些工具，集中发展手法和踢法的隐蔽性、速度，以及出击之时机咸、距离咸、动作灵活性、准确性，使动作日益精简、直接，机动高效。

　　在训练中，李小龙手法和踢法技术动作数量上的安排并不是很多，他重视的不是每次练了多少动作，而是第个动作练习的质量如何。

　　他对最简单而又最具攻击实效的基本手法、踢法，例如前手冲捶和标指以及侧踢、勾踢等几乎每天必练。李小龙基本技术每天的练习总次数高峰期经常达到手法练习2000次、左右腿各练500踢击的程度。

　　李小龙每天的训练课多为综合课，包含热身、技术、战术训练(包括辅助技术训练)、生物修炼、负重练习、静力练习和放松整理运动。实战练习每周安排1-2次。