文字解读初级长拳三路(2)

　　长拳三路第二段动作要领

　　一、虚步栽拳

　　①右脚蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180o。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。

　　②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心问后;右勾手变拳，屈肘向架于头右上方，拳心向前。目视左方。

　　二、提膝穿掌

　　①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上;左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。

　　②右脚蹬直，左脚屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点：支撑脚与右臂充分伸直。

　　三、仆步穿掌

　　右脚全蹲，左脚向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。

　　四、虚步挑掌

　　①右脚蹬直，重心前移至左脚，成左弓步。右掌稍向下降，左掌随重心前移向前挑起。

　　②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。 要点：上步要快，虚步要稳。

　　五、马步击掌

　　① 右脚落地，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收回腰侧;右掌俯掌向外掳手。

　　②左脚向前上一补，以右脚为轴向右后转体180度，两脚下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧。目看左掌。

　　要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时捉握成拳。收拳和击掌要同时。

　　六、叉步双摆掌

　　①重心稍右移，同时两臂向下向右，掌指均向上。目视右掌。

　　②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。

　　要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

　　七、弓步击掌

　　①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上;右掌向上向右划弧，掌心向下。

　　②左脚后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌。

　　八、转身踢腿马步盘肘

　　①两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。再转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。

　　②右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。

　　③上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂手直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下，目视肘尖。要求：两臂抡动时要划立圆，动作连惯。盘肘时要快速有力，右间前顺。