四段青年长拳详细手法介绍(2)

　　【青年长拳第二段】

　　一、提膝穿掌

　　1.右掌向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上。

　　2.上动不停，左拳变掌由左经上向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时右掌收握腰间，拳心向上。

　　3.上动不停，向左转体90度，同时右拳变掌经左臂内向右上方穿掌，掌指与头平，掌心向上，眼看右掌，同时左掌收至右腋下，掌心向下;同时提左膝，小腿扣紧，脚尖蹦直，右腿直立站稳，眼看右掌。

　　要点：支撑腿直立站稳，右盖掌，左盖掌、再右穿掌，三个动作要协调，提膝、穿掌动作要一致。

　　易犯错误：①盖掌动作节奏感不强，动作僵硬;②支撑腿弯屈，提膝不高，脚尖不蹦，上体姿势松散。

　　教法：先作左右盖掌，再练习右穿掌，然后作完整动作练习。

　　二、仆步穿掌提膝挑掌

　　1.右腿全蹲，左腿向左侧伸成仆步;同时左掌沿左腿前向下穿出，掌心向前，右臂保持不动，掌心略转向前;上体随左穿掌略向左前倾，眼看左掌。

　　2.上动不停，左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿内扣，脚面蹦直，右腿挺膝直立站稳;同时左掌从左下向上挑掌，臂微屈立掌，掌与肩平，眼看左掌。

　　要点：仆步时右脚跟不能离地，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌紧紧扣地;必须通过左弓步立即再作提膝挑掌;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协调配合。

　　易犯错误：①仆步姿势不正确，穿掌不协调;②未经弓步就提膝挑掌;③重心不稳，直立腿弯屈，上体不挺拔，提膝不高，小腿未扣紧，脚尖未蹦直。

　　教法：反复练习仆步压腿，仆步变弓步，弓步至提膝的动作，再作完整动作教学。

　　三、虚步右格拳

　　1.左脚落地至脚尖外撇，左掌搂手。

　　2.上动不停，向左转体90度，左掌握拳收抱腰间，拳心向上;同时右脚向前半步脚尖点地成右虚步;同时右臂屈时向左格挡，掌心向内，拳与鼻齐，眼看右拳。

　　要点：落地、虚步、右格拳动作要轻快协调，虚步要低，重心落在后腿，前腿脚尖蹦直，轻轻点地，上体不得前倾，自然挺腰;格拳动作要小，肘尖垂直对准脚尖。

　　易犯错误：①格拳动作太大，用力过猛或格拳动作不明显;②肘尖未下垂;③虚步重心偏前，或虚实不分;④上步与格拳动作脱节。

　　教法：①先做下肢动作，再作完整动作;②要注意格拳与虚步姿势的正确性。

　　四、弓马步连环冲拳

　　1.右脚向前半步成弓步，右拳收抱腰间，拳心向上，同时上体右转，左拳向前冲击，拳与肩平，拳心向下，成右弓步左冲拳姿势。

　　2.上动不停，右脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即右冲拳;拳与肩平，拳心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上，眼看右拳。

　　要点：弓步变马步同时收左拳，左足跟里扭，右脚尖里扣，左右依次冲拳节奏轻快、有力，腰部旋转要协调配合。此动作是拳术中最基本的冲拳连击法，久练后则击拳自如有力。

　　易犯错误：①左右冲拳脱节无力，弓步马步不分，冲拳时未拧腰顺肩;②上体不挺拔，弯腰拱背。

　　教法：该动是最基本的冲拳连击法。可先练习弓步冲拳，再练弓步转马步的冲拳，然后再练习连环冲拳。

　　五、虚步左格拳

　　向右转体90度，右拳收抱腰间，拳心向上。以右脚跟为轴右脚尖外撇，左腿屈膝、后坐;左脚向前半步脚尖点地成左虚步，同时左臂屈肘向右格挡，拳与鼻齐，肘部与膝盖对准，拳心向内，眼看左拳。

　　要点：同本段第三动。

　　六、弓马步连环冲拳

　　1.左脚向前半步成左弓步，同时上体左转向前右冲拳，拳与肩平，拳心向下;左拳同时收抱腰间，拳心向上，眼看右拳。

　　2.上动不停，左脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即向左冲左拳，拳与肩平，拳心向下，同时右拳收抱腰间，拳心向上，眼看左拳。

　　要点：等同本段第四动。

　　七、勾手勾踢

　　1.以左脚跟为轴左脚尖外撇，向左转体180度，同时右拳变掌由后经上、向前落至左手腕处勾手向后拉开，同时左拳变掌从右臂内向左上方架掌(或左拳变掌同时向右、向下、向左上方架掌)，成叉步勾手亮掌姿势。

　　2.上动不停，左腿微屈站立，右脚跟触地向前左勾踢，脚高不过膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿势，眼向右看。

　　要点：勾手、亮掌、脚尖外转、向左转体、勾踢动作要协调一致，勾踢要干脆、有力。

　　易犯错误：①勾手、亮掌、勾踢动作不协调;②重心不稳。

　　教法：①先做勾手亮掌，再配合腿的勾踢完整动作练习;②此动是摔跤运动中不贴身的快摔法，俗称“抹脖子”，要求姿势正确，踢腿后重心要站稳。

　　八、小缠震脚马步冲拳

　　1.左手搭扣右手腕，右勾手变掌，两臂微屈肘于胸前，左手扣紧右腕，成右虚步姿势(过度动作)。

　　2.上动不停，向右转体90度，右手做小缠动作(右手立掌向外旋转，至掌心翻转向上，握拳)收抱腰间(左手仍扣紧右手腕)，拳心向上，右脚收回，以全脚掌用力踏地震脚，右膝弯屈(左脚提起，

　　脚背贴在右腿后)。

　　3.左脚侧出一步马步，同时向左冲拳，拳心向下，眼看左拳。

　　要点：小缠时，左手扣紧右手腕做“提、卷、点、压”的缠腕动作;震脚的膝要弯屈，以全脚掌猛力震踏，震脚时身体不要起伏;忌直腿震踏，以防震脑。

　　易犯错误：①手腕扣得不紧，右掌无明显缠腕动作，左手脱离右腕，右拳未收抱腰间;②震脚时身体明显起伏、前跳、直膝或用脚跟震踏;③震踏不响。

　　教法：单独练习缠手和震脚动作，再结合完整动作练习，并简介其用法。