胖人健身怎么吃

胖人健身吃什么

1、主食可以不吃大米和面食

主食可以选择糙米、玉米、薯类等。不仅淀粉含量低,也很容易饱。当然也可以选择两三种搭配起来吃,让营养更全面。

2、适当地进食肉类

都说减肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易营养不良,即使瘦下来也不好看。因此胖人瘦身需要适当地进食肉类。而且肉类所含有的蛋白质也能让身体线条更美哦~当然啦,猪肉、牛肉要挑瘦的才行,鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点。

3、少食多餐

少食多餐是减肥瘦身的妙招,一顿吃完,不如分成四顿吃。

4、少油少盐

自己做菜,一定要少油少盐,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一点醋或者橄榄油,减肥的同时照顾好口感,也才更容易坚持。

胖人健身食谱

1、黄瓜麻香辣芙蓉

准备材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。先将花生、芝麻辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。再接着将芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,而且减肥效果不错,最适合饮食减肥采用,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

2、 赤小豆鲤鱼汤

准备材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。制先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。此款健康有效的减肥食谱做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。

3、乳香茄汁虾

准备材料：草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。先将草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。再把调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质能帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

4、 黄瓜金针菇汤

准备材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。配料:香菇、香菜各少许。将大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。再把金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。小编点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。

胖人健身的注意事项

1、少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

2、谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3、不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4、避免长时间运动

长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。