怎样增肥塑身

文章目录

一、怎样增肥塑身

1. 怎样增肥塑身：充足睡眠

2. 怎样增肥塑身：多吃高脂肪，高蛋白的东西

3. 怎样增肥塑身：适量的运动

4. 怎样增肥塑身：要有均衡的营养

5. 怎样增肥塑身：乐观的心态

二、增肥的食材有哪些

1. 鱿鱼

2. 板栗

3. 啤酒

三、增肥还需循序渐进

1. 积跬步

2. 找出其瘦弱的原因

3. 专家对策

怎样增肥塑身

1、怎样增肥塑身：充足睡眠

如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

2、怎样增肥塑身：多吃高脂肪，高蛋白的东西

此外,身体偏瘦,是和身体内荷尔蒙有很大的关系。大豆制品含有大豆异黄酮、石榴的种子则含有植物性,与体内荷尔蒙有相似的功能,对于提升肌肉和脂肪的增长有很好的帮助。当压力累积使得荷尔蒙分泌低下时,可补充缓和压力的维他命C、维生素B5。

3、怎样增肥塑身：适量的运动

运动能带动身体吸收营养。当运动的时候,心脏跳动加快,带动血液流动的速度加快,血液为身体各处带去更多的养料和氧,也带走更多的废物,促进了细胞的新陈代谢。但如果身体摄取在营养不充足,稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。

4、怎样增肥塑身：要有均衡的营养

现代里营养不良的人比较少,而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素、矿物质却很少。要想增重(应该说拥有强健的体魄)就要学会如何才能吃得好,吃得健康。

5、怎样增肥塑身：乐观的心态

心态会影响营养的消化吸收,而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。一般情况下,身材较瘦的人是比较容易紧张的,身体在应付紧张、压力的时候,会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素,所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。

增肥的食材有哪些

1、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

2、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

3、啤酒

啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

增肥还需循序渐进

1、积跬步

体瘦的人一副体弱多病的样子,尤其男性容易事业发展不力,婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查,瘦人体重如不足标准体重的四分之三,越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道,对5902位住院男女病人分析,病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度,还是从增强体质方面说,瘦人都想胖一点。

2、找出其瘦弱的原因

一般无外乎以下几条:遗传和内分泌因素,有的是患各种慢性病及器质性病变,例如腹泻、消化性溃疡、结核等;中医所说的脾胃失调也是原因;精神方面因素也很重要;还有就是饮食不调,缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

3、专家对策

有人说长胖还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐、膨化食品、零食,我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富,以糖分、添加剂等为主,因此不仅增肥无望,甚至还会更瘦。