怎么练太极拳能治糖尿病(4)

　　第八式：右揽雀尾

　　①上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼睛注视左手。

　　②上体微向右转，右脚向右前方迈出，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝，右左腿弓步。同时右臂向右前方并掤出(即右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视右前臂。

　　③身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，经腹前向上、向前，伸至右前臂下方。

　　然后两手下捋，即上体向左转，两手经腹前向左后上方划弧。直至左手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视左手。

　　④上体微右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧(相距约5厘米)。

　　上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向左，左手心向前，右前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视右手腕部。

　　⑤右手翻掌，手心向下手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。

　　然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平视前方。

　　⑥上式不停身体重心慢慢前移，同时，两手向前、向上按出，掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平视前方。

　　要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

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