健康益寿内养功(2)

　　3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法为吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼……。

　　如此周而复始，循环不已。从开始到未了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀，这是调息的前提。呼吸均匀，尤其重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

　　同时，要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射，不能操之过急，故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。

　　4.意守丹田 想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。

　　妇女练意守丹田，有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中，即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圓形平面。

　　5.收功 练完功后不要急于活动，要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹，先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。