两招保健气功

　　1、男子功

　　兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

　　抓拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睾丸，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

　　挤睾丸：用一只手或两只手同时挤捏睾丸，次数不限。

　　拉睾丸：用一只手或两只手同时拉睾丸，一拉一放，可连续做三十次。

　　捏阴茎：用两只手同时进行，次数不限。

　　拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。

　　搓会阴：一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。

　　搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。

　　摇阴茎：一只手扶小腹，另一只手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。

　　点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在神阙穴上，默数六十个数。

　　揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。

　　压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。

　　2、女子功

　　揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。