常打太极拳可预防亚健康(2)

　　太极拳的健身强体，防病治病和保健养生作用是多方面的、整体和全方位的，这里着重阐述预防干预亚健康的作用。

　　四、太极拳对亚健康人群健康“体适能”的作用

　　1、太极拳对亚健康人群身体的维护和促进

　　（1）对心肺机能的作用。太极拳运动是一种讲究腹式呼吸，主要通过横隔肌升降来促进胸廓肺部的运动。医学实践已证明，常练太极拳，能够加大呼吸深度，既按摩内脏腑，又促使呼吸道阻力减小，肺通气量增加，促进全身新陈代谢。同时增加左心室心肌收缩能力，改善心肌舒张能力，降低安静时的心率。使周身气血通畅，减轻心脏负荷。

　　（2）对肌肉力量和肌肉耐力的作用。太极拳是一种以腰为轴的全身和谐运动，使全身各部分的肌肉群和肌肉纤维都参加活动，可使肌肉均匀丰满，柔韧有弹性。而且全身关节都有多方面的、幅度较大的柔和活动。关节受到肌肉牵引，起到自我按摩的作用，能帮助骨骼强健。太极拳运动整个过程基本处于半屈膝状态，要求腿部“虚实分明，松跨屈膝”，可以有效的发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力，可以发展肌肉的力量，促进关节、骨骼和韧带的发展，提高人体的运动能力。

　　（3）对柔韧性的作用。人体柔韧性的好坏主要取决于各关节的灵活性，肌肉的弹性，神经系统对肌肉的协调性。太极拳套路中，转腰的动作较多，以腰脊带动四肢，在四肢腰腿的进退盘旋、园直反复的运动中，起到改善各关节的灵活作用。