练太极拳是一个积累的过程(2)

　　练习大体分八步走

　　陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、入静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于足下；第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲，周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合得住，这样下盘沉稳，上身才能松活；第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用；第八步太极散手阶段，从最初的有招法向无招法阶段发展，最后达到周身上下无处不是手的高级阶段。