老年合理排毒减肥方法

人进入中老年之后容易发胖，尤其是一些中老年妇女甚至发展为持续性肥胖。从生理方面来分析，中老年人的各组织代谢水平已经开始下降，加上中老年以后身体热量消耗逐渐降低，而此时若食欲好，饮食量大，就会造成“收入”大于“支出”的现象，多余的热量就转变成脂肪贮存在体内。另外，男性步入中老年及女性绝经之后， 内分泌功能减退，代谢降低，加上体力活动的减少和生活条件改善等原因，人体就会明显胖起来。因此，我们应该从中老年人的生理改变的特点，以“节食欲、常吃素、勤运动”为主，合理调整排毒减肥的方法，从而达到预防疾病、保持健美、推迟衰老的目的。具体方法如下。

　　第一，减少膳食中总热量的摄入。

　　中老年肥胖者，要长期坚持严格限制总热量过多摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到排毒减肥的目的。采用较低热量的食谱，“三低”饮食（低脂肪、低胆固醇、低糖类）使产生热量负平衡以减轻体重。膳食脂肪的摄入量每日不超过60克（总脂肪量）。

　　一般每日热量的摄入、男性每日总热量1 500 N 2 000卡路里（1卡路里=4.184千·焦耳），女性1 200—1 500卡路里（1卡路里=4.184千·焦耳）。一热量的摄入随年龄的增长而递减，40一49岁减少5%；50 N 59岁，减少10%；60一69岁，减少2030%；70岁以上，减少30%。
　　
　　第二，保证蛋白质的充分摄入。

　　中老年肥胖者在控制饮食的同时，要保证蛋白质的充分摄入量。这是由于中老年身体内合成代谢降低，分解代谢增强，对食物蛋白质的消化利用率下降，所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。