怎么护腰

文章目录

一、怎么护腰

二、腰椎健康自测

三、引起男性腰不好的原因

怎么护腰

1、怎么护腰之生活保健

腰部疼痛的患者在舒适的范围内,尽量少进行抬高或搬运重物等活动,在抬重的过程中,不要用力过猛,以防闪到腰;公司白领在工作中,由于要长期保持一个端坐的姿势,容易埋下腰疼的隐患,因此,在工作或学习的过程中,每隔一小时变换一下姿势或者到处走走,舒展筋骨,有助于放松身体;公司白领大多在冷气房内作业,因为腰部的保暖也是腰部保健的关键,冷气直吹腰部,使腰部受到寒气入侵,容易引起腰部疼痛等隐患,尤其是女性,可以选择用热水袋包裹腰部周围,以免受寒。

2、怎么护腰之饮食保健

腰部疼痛的患者在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的良好习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能衰退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用,宜多吃海鲜、狗肉、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。

3、怎么护腰之中医方法

3.1、腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

3.2、腰部后伸扳法。患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。

4、怎么护腰之日常注意

4.1、四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

4.2、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

4.3、床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

4.4、鞋跟别太高:不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

腰椎健康自测

腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位,如久坐、长期从事弯腰工作;或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计,中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。和人身上许多器官一样,“腰”其实也有自己的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标,可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生,说明你的腰椎开始衰老,最好到医院进行检查。这四种情况包括:

一是,腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

二是,熟睡一夜后腰痛仍没有缓解,改变体位疼痛仍不能减轻。

三是,平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

四是,平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。

引起男性腰不好的原因

1、太过肥胖

40多岁男性大多处于事业的巅峰期,同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多,久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因,但其中也有不少意想不到的因素,比如肥胖和吸烟。

据专家介绍,40多岁的男性大多处于发福期,大多数人体重超标。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。

2、长期吸烟

吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现,腰突症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。这主要因为吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。

另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少,促使退变过程加重。在此基础上,可发展成为腰突症引起腰疼,并伴有麻木和跛行。