抗衰老的十条营养原则(2)

这些问题的答案有助于你发现自己的饮食习惯类型，从而改掉旧习惯，并掌握决定你饮食习惯的各生活细节。

　　你也许会惊讶地发现地点（厨房、餐馆）、时间（午餐或晚餐时间）、当时的行为（看电视或电影）、当时的感觉（孤独、焦虑）等因素会在多大程度上决定你的饮食习惯。与其让它们决定你的饮食习惯，不如通过调整这些因素来把握自己的饮食习惯。你可以花些时间来控制它们，就像你能花时间学会别的技能一样，所需要的只是用心加决心。

　　４．采纳均衡、低脂食品计划

　　你应确保从基本食物组中选取丰富的食物。如尽量选择碳水化合物类食品，而不是脂肪类食品。多吃水果、蔬菜和谷物。这些食物可以让你吃饱、保持良好的营养，而且价格也很低廉。

　　５．避免高脂肪食物

　　你应尽量避开高脂肪食物，如红色肉类及其制品：汉堡包、肉糕，热狗、午餐肉，及全脂牛奶和干酪烘烤食物，如甜饼、蛋糕、炸面包圈等油煎食品，肉汁调料和奶油调料，大多数的饼干和油炸土豆片，冰淇淋，各类干果，特别是杏仁、昆士兰果和椰果。

　　６．找到适合自己的饮食方式

　　你应当寻找一种你觉得适合自己的饮食类型，直到有了能控制饮食和体重的感觉为止。否则，你的改变就维持不了多久。

　　７．喝加柠檬汁的水

　　不论怎样，每天补充足够的水份这一点非常重要。最好是全天喝八杯水或你喜欢的饮料。但请注意，除非是减肥饮料，大多数软饮料中含有大量的糖份。一杯加柠檬汁的凉水是最好的选择。