7个饮食误区

还有，在每一个可怕的饮食对我来说一点 - 它是在第一个10磅 - 当你开始松懈了一点。你跳过一个周六的午餐，后来，在餐厅与您的丈夫晚上，你这么贪婪，你订购沙拉，汤，主菜和两个霞多丽眼镜。嗯，哦，你想，我已经吹了。然后你真的搞砸了 - 通过抽样一半甜点车。为了避免面临的坏消息，你跟你的规模被单独监禁。打败的感觉，你就开始懈怠，甚至更多，你知道它之前，这10磅回来。现在你必须拿出失去动力的顽固体重一遍。

　　你能说“溜溜球节食”？这是一个周期，但它不是牢不可破的。走向成功的第一步：了解如何处理挫折。 “我总是告诉人们失败快 - 的想法是承认你的错误，但它避免沉溺，”怀亚特说，霍利，医师，谁与国家体重控制登记（NWCR）的。 “一个错误是不会改变一切你已经工作了。”在这里，怀亚特博士和其他减肥专家提供7种常见的饮食偶尔出错的快速修复，以及如何避免将来的批评不绝于耳提示。

　　“我不吃早餐”

　　也许你在赶时间。也许你以为你可以减少一些热量。但现在的11点多，你还没有吃东西了连续15个小时。你这么饿，你不能决定是否购买在面包店熊爪，窃取你的同事的藏匿处，或等待糖果出去吃午饭之前，你最喜欢的中国餐厅，您可以猪。 “早餐是必须的，”怀亚特博士说。 “否则，你最终想要吃你看到的一切。”从NWCR，其中超过5000人谁一直过了一年或更长的时间至少30磅发现，百分之78的参加者有一餐每一个早晨，跟踪调查。

　　快速修复

　　吃东西，但抵制垃圾食品。你会停留更长，如果你有更充分的水果，低脂酸奶，奶酪或字符串。能量棒也将这样的伎俩。但要确保你找到一个具有持久力 - 这意味着至少有3克纤维，蛋白质8克，低于250卡路里的热量。我们两个最爱：克利夫的魔咒水果坚果紧缩酒吧和专用PowerBar螺母土黄。

　　下一次

　　简单做早饭。为了保证你从来没有跳过这一餐再次，保持一个星期的价值容易吃在家里。有几个很好的复苏（您也可以在为中午办公室藏零食）：单服务即时燕麦片（麦肯的即时爱尔兰燕麦有三个无糖品种 - 苹果，肉桂，枫树和红糖和肉桂卷），低发燕麦，你可以混合使用纯酸奶;和单罐轻服务的水果，如戴尔蒙特没有糖，将梨块（只有40卡路里）。但要注意所谓的早餐酒吧，常常用糖包装。请务必仔细阅读标签，然后再购买。

　　吃在白天每隔4小时。这是关于需要多少时间饥饿返回饭后，说梅德林Fernstrom，博士，体重管理中心在匹兹堡大学医学中心的主任。你会做损害少得多，如果你有一个小点心上午10时左右和下午比如果你试图安抚你咬在吃饭时，板块，部分，和你的胃口都大饥荒。

　　“我昨晚喝太多了”

　　我们中的大多数不跳舞后，在桌子上数长岛冰茶 - 我们吃什么也没有了。为什么？该机构不会注册液体热量，所以即使你喝其中有500，你还是会渴望的食物。宾夕法尼亚州立大学的研究人员时，给人们一个热量果汁饮料，如（含糖苏打水，甚至有一餐奶），与会者并没有消耗任何较少的食物时，坐下来吃饭。而且也没有你 - 好，你现在所有的酒精热量烧掉，以及一个庞大的晚餐。

　　快速修复

　　得到一些锻炼。散步或骑自行车会改变你的心态，从我是一个巨大的布布到我回来的游戏！从惠悦博士提醒：“你没有失败，除非你继续反作用的行为。”

　　下一次

　　“不要在空腹喝酒，说：”提摩太哈伦，医师，厨师出身的医生谁也对食品网络的烹饪薄膜出现。在各方，抓一把坚果（他们满意的，健康的），然后拿起一个酒杯。如果你出去吃晚饭，尝试“一口酒慢慢地，直到你的沙拉送达，”哈伦博士补充道。 （真的，这不是一个借口，打的东西，面包篮...等待健康的到来。）

　　自己的步伐。 “在卡路里，1长岛冰茶是26发炸洋葱圈相当于说，”伊丽莎白索梅尔，研发，10个习惯了一个女人的饮食混乱的作者。因此，请确保您喝的水或苏打 - 无论零卡路里 - 在与酒精的饮料。有些数字要记住当你喝一口：一种葡萄酒5盎司玻璃是大约125卡路里，一个12盎司的啤酒约105卡路里。一个酒精1.5盎司的镜头（譬如说，苏格兰或在岩石上伏特加酒）约95卡路里。甲3盎司玛格丽塔，约170卡路里。 2.5盎司的马丁尼，175卡路里。