上班族如何缓解疲劳(3)

besoo2020-01-13  297

导读:4、腰酸背痛伸个懒腰  伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。  方法:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。  5、肩颈紧张绕手…

上班族如何缓解疲劳(3)

  4、腰酸背痛伸个懒腰

  伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

  方法:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  5、肩颈紧张绕手臂

  久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以绕绕手臂缓解疼痛。

  方法:将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

  6、胸闷做扩胸运动

  伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

  方法:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

  7、双腿胀痛平躺举腿

  走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,做做平躺举腿运动。

  方法:将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

  上班族工作疲惫是很正常的,当你疲劳时做做以上小动作是可以有效缓解工作疲劳的哦。


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