8个心理暗示告别坏心情(2)

　　问题来得有点突然，可毕竟没有事到临头，此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天。

　　做法：出去散散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒。

　　巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。

　　第三节、释放压力

　　热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。

　　做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：

　　1. 把你的烦恼写出来，或者大体画出来。

　　2. 把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散。

　　这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。

　　巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。