每个女人需要十年健身

梅拉妮麦吉尔是第一个承认，她从来没有运动。但是她总是活跃。有孩子追逐左右，狗走在短---，繁忙的生活，一直在旅途中大部分是妇女。不过，由于孩子们都长大了，麦基尔发现，在53中，保持合理的生活方式，一旦她的形状已被取代。现在，她花办公桌后面时，她是一个特别注重教育的教授生涯。

　　据麦吉尔大学时开始计划一次滑雪之旅，她终于能够面对年龄和惰性已经赶上了她的事实。 “我没有力量，”她说。 “我是上气不接下气了楼梯去。我已经在我的下背部疼痛。而且，我失去了我的肚腩。我不知道他们的去向，但他们都不见了。”这是一个粗鲁的觉醒。但麦吉尔承认她需要在她的办公桌花少一些时间，多一点时间健身为重点。

　　入门：制作一个有意识的选择是适合作为一个与美国心脏协会（AHA）在达拉斯的志愿者，麦吉尔得知“选择移动。”这是美国心脏协会的新的12周的身体活动计划，旨在帮助妇女过一个没有花费大量的时间和金钱健康的生活方式。

　　“我意识到我不得不停止有关获取身体健康和做一些讨论，”麦基尔说，谁被选为美国心脏协会与其他6个妇女一道，揭开序幕的方案和他们的成功纪事线上。

　　经过评估，发现她的身体优势（她的体重是好的，非常感谢你）和弱点（她需要把重点放在提高心肺功能，强健骨骼），麦吉尔现在花30分钟，几乎每天都在剧烈的体力活动。 “我要过悠闲散步，并逐渐增加我的步伐，”她说。此外，她正与自由权的实力和稳定的核心做自由体操。 “我希望这些演习将防止受伤，让我下从疼痛的背，说：”吉尔。

　　麦吉尔使她的日常其他小的变化。而不是躺在床上一分钟多一些，她肯定是在上午6:30，让她可以在30分钟步行前往工作。她需要的步骤比电梯，她却走进了商店，而不是驾驶。 “我一直在我的车一双舒适的鞋，在我的办公室，所以我能走多了一些，”她说。

　　“作为计划的一部分帮助，说：”吉尔。 “我对别人的支持，我不想让任何人失望。”

　　不仅仅是获得适合麦吉尔发现在她的活动量增加了意想不到的好处。 “这是一个美妙的压力缓解，”她说。 “当我工作非常努力，锻炼成为一个情感的释放。我认为这会成为让人上瘾。”

　　这是不是唯一的得益，她发现了。 “我正在学习，”吉尔说，“是它的重要做自己的东西。我一直为我的丈夫用，我的孩子，我的工作。但我终于发现，我可以给自己因为，作为一个积极健康的礼物。”

　　正如麦吉尔据悉，您的健康和健身需求的变化，你通过几十年的做法。更重要的是，不管你的年龄，说珍妮弗阁下米耶雷斯医师，FACC公司，个人的建议，加强锻炼，保持合适的应该是您每日例行工作的一部分。米雷斯是导演核心脏病学和一在纽约大学医学院助理教授。她也是一个“选择医疗发言人移动。”

　　“保持适当降低患心脏病的危险因素，”米耶雷斯解释。通过定期运动，你还可以控制胆固醇，体重，血压，和压力。

　　据全国妇女健康信息中心，演习还：降低您获得结肠癌和糖尿病的风险 让你的骨骼，肌肉和关节健康 降低焦虑和抑郁，改善你的心情 可防止下降，老年人骨骨折 抵御乳腺癌 在控制艾滋病和关节炎关节肿胀疼痛 增加能量 帮助你睡得更好 帮助你更好看 一生的健身 通过建立良好的运动习惯时，你还年轻，米耶雷斯解释说，健身成为一生的习惯，但它永远不会太迟启动。记住，永远让你的医生好，才开始任何运动计划，但特别是如果您有任何慢性病的健康问题。

　　大多数健身专家建议至少30分钟的锻炼，每天大部分时间在一周来获取你需要的健康效益。您的工作应包括心血管运动（如慢跑，骑自行车，或壁球混合）力量训练（例如使用，免费重量或阻力带），如伸展，瑜珈和灵活性的活动（和太极）。