简单几秘方让“压力症”走开(2)

　　感冒，还是慢性疲劳?

　　现代职业女性每天都在和时间赛跑，Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得身体很不舒服。

　　症状：没完没了的累

　　研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25-45岁的女性居多。在美国，不少家庭医生曾表示，在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。

　　药方：与压力和平共处

　　改变生活型态，在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。

　　先要 给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调，睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的最有效方法。

　　现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到最后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差，下午不妨休憩片刻，但也别超 过半小时，影响晚上正常的睡眠。

　　保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38-39度，一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快;而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

　　内分泌失调，还是经前症候群?

　　Charie最讨厌每个月“老朋友”到访前的那几天，四肢还容易浮肿，下腹及胸部肿胀，不由自主地吃东西满足腹欲，直到月经真的来了，整个人才像松弛下来的刺猬，回到原来的自己。朋友建议她去看看医生，她心里嘀咕，这种事也能找医生、吃药改善吗?

　　症状：月度烦恼无法解

　　目前的医学研究发现，约有50-80%的女性在月经前会感到或多或少的不适，像乳房胀痛、疲倦易懒，无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低或失眠，这些症状统称为经前症候群。3-8%的女性，情绪症状更为严重，特别是忧郁、敏感、易怒或注意力不集中，称之为经前不悦症。

　　经前症候群的形成原因复杂，有可能是荷尔蒙的变化所引起(黄体素和雌激素的消长)，也有可能是营养失衡(高脂肪或糖、盐过量，维生素B6不足)，或新陈代谢失调，身心压力大或睡眠不足。

　　三招战胜压力症

　　何燕玲医生建议，女性最好能熟悉自己的症状和型态，可先到相关科室求诊，确定是否有其他生理上的问题，再求助身心科医生，个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面，定食定量是最基本的原则。吃进对自己最适合的分量，避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐，让肠胃形成一个节奏感，有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

　　搭建坚强后盾。心理压力巨大时，女性不应该惧怕向外求援，家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾，不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒 坦些。多阅读灵修类的书籍，也有助于获得心灵平衡。

　　运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量，注意不要把运动也当成负担的一种，能够让自己最放松的运动节奏和强度，才能够取得明显的效果。