怎样拥有好睡眠

文章目录

一、怎样拥有好睡眠

二、睡眠不好的原因是什么

三、睡眠不好的危害

怎样拥有好睡眠

1、怎样拥有好睡眠之睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

2、怎样拥有好睡眠之睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

3、怎样拥有好睡眠之养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

4、怎样拥有好睡眠之晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

5、怎样拥有好睡眠之限制白天的睡眠时间

如果你想在晚上快速的进入到睡眠中,那么在白天的时候,就要注意限制自己的睡眠时间,不要睡的过长,要不然在晚上的时候,你的精神会特别的好,容易造成失眠的出现。虽然说在白天的时候要限制一下自己的睡眠时间,但这也不是说在白天的时候就不要睡觉了,在中午的时候,大家睡十几分钟到半个小时这样,能够有效的帮助大家恢复精力,这样你在下午工作的时候,就会变得非常有精神。同时,对于有些年轻人来说,由于夜生活比较丰富,因此在日常经常过着黑白颠倒的日子,这样就会严重打扰自己原有的睡眠时间,从而不利于大家拥有好睡眠。

6、怎样拥有好睡眠之喝醋

如果你最近总是睡眠不好,那么你不妨在睡觉之前喝点醋,对于促进睡眠来说,效果也是比较好的。这主要就是因为在食醋中含有醋酸的因素,因此大家在睡觉之前稍微喝点,能够促进人体的代谢,这样人就会更加容易进入到睡眠之中,从而更好的帮助大家保养身体。

睡眠不好的原因是什么

1、生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。

2、睡眠环境因素:失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠:溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗。

4、精神心理因素:当代人面临巨大的工作压力,导致身心疲惫,精神紧张等情绪,还有就是患有精神心理疾病的人,焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好,失眠的发生。

睡眠不好的危害

1、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

2、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

3、令人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。