预防糖尿病 宜多做有氧运动

　　养生导读：预防糖尿病，宜多做有氧运动。专家指出适度的带氧训练可助降低糖尿病患者动脉硬化的程度，及改善心理健康。下面就一起来看看预防糖尿病，宜多做有氧运动的原因。

　　预防糖尿病，宜多做有氧运动

　　糖尿病患者除了日常监测血糖，按时服药、控制饮食外，适量运动也是使血糖达标的一个重要手段。现时糖尿病患者主要以药物及饮食调节方面控制病情，大多数患者均忽略做运动可控制糖尿病，倡议糖尿病患者每周运动最少150分钟。

　　运动是其中一个重要的疾病管理因素，但运动对都市人而言仿佛是个难以达成的目标，患者缺乏运动主要原因包括：年纪大不宜做运动、运动会影响血糖的波动、欠缺时间及空间做运动等。专家指出适度的带氧训练可助降低糖尿病患者动脉硬化的程度，及改善心理健康。有研究对1,533个糖尿病人进行每周2次至5次、每节30分钟至90分钟的带氧运动训练，经12周至52周的追踪后发现，病人的糖尿病控制指标“糖化血色素（HbA1c）”改善了0.4%至 1.1%。

　　专家建议，糖尿病患者应每周进行最少150分钟中等强度的带氧运动，最佳的运动时间为餐后一两小时，对患者的餐后控糖效果更佳。不过患者有任何身体不适、血糖值高于14度及身体出现酮体时，有低血糖症状均不宜进行运动，有疑问应先向医护人员查询。

　　除了降低血糖、消耗脂肪、控制体重外，适量运动还可以让人心情愉快，这对糖尿病患者增强抵抗力、减少心血管并发症也是很有好处的。此外，对于患有糖尿病的老人来说，适当运动还可以加强骨骼的坚韧性，因为很多老人都存在骨质疏松问题。

　　从运动方式来看，运动分有氧运动和无氧运动，糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式，运动后人感觉精力充沛。这类运动对于糖尿病患者以及心脏病患者都比较适合。

　　一般来说，散步、打太极拳、骑自行车（速度不要太快）、慢跑、爬楼梯、舞蹈以及一些不太剧烈的体操，都是有氧运动。建议患者在医生指导下，根据体质及心脏健康等情况，来确定究竟哪种运动比较合适。