备孕吃什么维生素b

一、备孕吃什么维生素b

备孕可以吃维生素B1等B族维生素。B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。同时含有人体所需的多种维生素B及叶酸，其中B1可帮助消化，改善精神状况，B6可缓解日后呕吐现象。那么什么食物含有维生素b呢？

维生素种类及食物来源：

维生素B的种类很多(B1，B2，B3，B5，B6，B12 )。

维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

二、备孕为什么要补充维生素B

孕妇和打算怀孕的女性适当补充维生素B可以减少婴儿先天缺陷，这已经被诸多医 学研究所证实。荷兰科学家的一项新试验则发现，增加维生素B和锌元素的摄入量有助于提高精液质量，可能有利于生育成功。

据最新一期英国《新科学家》杂志报道，为了研究维生素B对男性生育能力的影响 ，荷兰奈梅亨大学的科学家对107名已使伴侣怀孕的男性和103名生育能力有缺陷、经过一年努力仍未能使伴侣怀孕的男性进行对比研究。

对血液和精液样本进行的分析表明，这两组男性血液里的维生素B和锌元素水平基本相当，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精细胞数目只有500万到2000万个，而 绝大多数使伴侣怀孕的男性每毫升精液中的精细胞数目均在2000万个以上。

研究人员将这些男性随机分为4组，进行26个星期的试验：给第一组补充硫酸锌和安慰剂；第二组补充维生素B和安慰剂；第三组同时补充锌和维生素B；第四组则给予两份安慰剂。试验结束后，重新对他们的血液和精液样本进行检查。

结果表明，生育能力有缺陷的男性中，同时补充锌和维生素B的那些人，尽管他们 在使伴侣成孕的问题上大部分仍然不成功，但他们产生的健康精子数量上升了74%。其它受试者的情况则没有发生明显变化。

三、备孕吃什么维生素

备孕除了吃维生素B1等B族维生素，还可以吃哪些维生素呢？

1、维生素A

备孕吃什么维生素?维生素A不可错过。维生素A可维持骨骼的正常发育，能帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

富含维生素A的食物：全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油等，还有色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A。

2、维生素C

利于组织创伤口的更快愈促进牙齿和骨骼的生长，帮助增强免疫力。

富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等。

3、维生素D+钙镁

钙镁+维生素D不仅能帮助胎儿骨骼发育预防孕期骨质疏松，还能帮助提供怀孕后胎儿发育所需的钙质。