司机如何做腰部保健

乐雅养生网：出租车司机如何做腰部保健？开车不正确的架势姿势会使腰部得不到放松，易造成腰肌劳损等疾病，所以司机需要腰部保健，那么出租车司机如何做腰部保健呢？下面养生之道为您介绍。

司机为什么需要腰部保健？

正常人体脊椎是S型曲线的，但是开车不正确的架势姿势会使得脊椎处于非S型的不自然状态，腰部得不到放松，时间长了，人就会感到腰部很累，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。做腰部保健可以让脊椎恢复S型曲线的状态，使疲劳紧张的肌肉得以恢复，进而得到有效放松。

驾车时有很多时候可能处于等待状态，例如路口交通堵塞，可能会有10分钟甚至更长时间的等待状态，或者在楼下临时停车等人。那么司机完全可以利用这些等待时间，因地制宜，做一做简单的腰部和颈部保健操，放松下身体、缓解下疲劳、调整下心态。

司机如何做腰部保健？

1、展肩背

右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。

双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

2、转腰身

身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复着个动作。

3、抬放腰

平卧硬板床，微屈膝屈髋，双肘顶住床板，然后尽量使腰部上抬离开床面，再慢慢放下，如此反复做10-20次，每天可做两遍。

4、自行车

平卧硬板床，双下肢像骑自行车一样进行空中蹬车，直到感觉腰背肌酸胀为止。

5、俯卧撑

每天坚持做俯卧撑，以自己能承受为止。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

6、坐势训练

①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8-12次。

②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8-12次。

③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8-12次。

④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8-12次。

7、立姿训练

①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8-12次。

②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8-12次。

③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8-12次。

④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

8、卧姿训练

①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8-12次。

②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8-12次。

③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8~12次。然后，两腿同时做过伸动作，重复8-12次。

④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8-12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，再重复的做。

9、步行训练

①头上顶一笔记本或其它易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

②两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

司机如何做腰部保健，以上就是乐雅养生网为您总结的内容，供参考。